Занятие фитнесом должно приносить удовольствие
Обрести подтянутую фигуру и скинуть лишние килограммы можно по-разному. Кто-то считает , что лучше бегать трусцой, другие считают, что лучше заниматься фитнесом в тренажёрном зале. Кто-то предпочитает фитнес-аэробику, а кто-то езду на велосипеде, а кто-то вообще думает, что танцы клубе лучшая тренировка. Что лучше выбрать ? Самое главное выбрать то, что будет доставлять вам удовольствие. Перед выбором попробуйте всего понемногу для сравнения и правильности выбора. Сходите в фитнес-зал, позанимайтесь на тренажёрах, поплавайте или займитесь аква-аэробикой. Попробуйте групповую аэробику, проводимую под ритмичную музыку, например степ-аэробику. Прислушайтесь к вашим внутренним ощущениям. В общем выберите то, что вам больше понравится и то, что вам захочется повторить ещё раз. Вот то, что вам захочется повторить и есть ваше.
Регулярность - важное правило успешного фитнеса
Абсолютно бесполезно тренироваться раз в неделю или с перерывом более пяти дней. Мышечная память работает всего двое суток, и чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе, нужно заниматься фитнесом надо несколько раз в неделю и не меньше.
Нерегулярность занятий приводит к тому, что ваши мышцы "забывают" об опыте, который они получили на прошлой тренировке, и вам фактически приходится каждый раз начинать всё сначала. При таком отношении к тренировкам вы не сдвинетесь с мертвой точки в борьбе с лишним весом и не улучшите свою фигуру.
Кроме того, что надо тренироваться не меньше чем 2-3 раза в неделю, каждая тренировка должна быть длительней и активней чем предыдущая. При всём этом, если вы усиленно прокачали пресс в течении 10 минут и столько же потратили на беговую дорожку, а потом всю остальную тренировку проболтали с друзьями на какие-то там темы, то про успехи после этого занятия можете не расчитывать. Запомните, что нельзя отвлекаться и ваше занятие для успеха от тренировки не должно быть короче чем один час.
Нагрузки увеличивайте постепенно
За короткий срок добиться видимых результатов, конечно, можно, но чревато неприятными последствиями. Многие делают серьёзную ошибку, когда берутся за непосильный вес, либо увеличивают длительность тренировки большими временными скачками. В результате этого получают травмы мышщ и сердечные срывы. Чтобы избежать этого, увеличивайте нагрузки постепенно, даже если тренируетесь дома.
Соблюдайте график занятий
Выработайте удобный для себя график занятий и строго придерживайтесь его. Если начали заниматься, например, по вторникам и четвергам, то не меняйте дни занятий. Меняйте их только в крайнем случае.
Регулярно меняйте программу
Если вы занимаетесь по одной и той же программе месяцами, то однажды все улучшения остановятся. Чтобы этого не происходило, необходимо привнести в занятия немного разнообразия. Тело привыкает к одним и тем же нагрузкам и движения, поэтому нужно время от времени менять финес-программу полностью или частично.
Питайтесь правильно
Ещё одна состовляющая вашего успеха в фитнесе - правильное питание. Если ваша главная задача сбросить лишний вес, то не ешьте за два часа до тренировки и после тренировки в течение часа. После физических нагрузок избегайте продуктов, которые содержат животные белки. В эти продукты входят: молоко, мясо, рыба и яйца. Если всего перечисленного вы не потребляете, но не видите особых успехов в похудении, то используйте тогда диеты для сброса веса. Запомните, что белковая диета показана до и после занятий только тем людям, которые хотят нарастить мышечную массу, а нне уменьшить обьёмы жировых отложений. Если уж и диеты не помогают, то можете использовать спортивное питание из разряда сжигателей жира.
Радуйтесь достигнутым результатам
Никогда не огорчайтесь, если вы за месяц фитнесом не обнаружили у себя формы тела как у фотомодели. Наградой за ваш труд станут подтянутые мышцы и минус пару сантиметров в обьёмах. А это уже прочная основа для достижения успеха. Продвижение к желаемому результату измеряйте тем, что уже достигнуто, а не дистанцией, которую ещё предстоит пройти. Этот способ - сильная мотивация для продолжнения тренировок и чтобы не бросить свои занятия на полпути.
Соблюдая эти нехитрые правила, можно настроить себя на достижение желаемого результата.
Хорошо бы тренировки дополнить ещё разгрузочными днями и массажами, скорректировать рацион питания по своему типу обмена веществ. Если вы ловите себя на мысли, что стараетесь найти отговорки, лишь бы пропустить тренировку, следовательно, перечитайте эти советы и внесите коррективы по упражнениям. Либо смените их продолжительность и настройтесь психологически. Сделайте ваши цели более реальными, уменьшите планку желаемых результатов. Тогда у вас всё должно получиться. Удачи вам в занятиях спортом, здоровья и на пару сантиметров меньше после каждого занятия.
Комментариев нет:
Отправить комментарий